眾所周知，記憶的黃金時間是學習和記憶的最佳時間，但必須避免兩個誤區(qū)。

第一，早上的記憶效率不一定好，只有30%的人早上的記憶效率高。

麗塔布爾，美國圣約翰大學，1978；還有鄧肯尼斯公牛；兩位教授鄧在一天之內做了一個記憶力的比較。

大約30%的人在早上記憶力最好。這些人一清醒就準備吸收新知識。

大約30%的人在下午記憶力最好。午飯后他們經(jīng)?；钴S起來。

大約30%的人晚上記憶力最好。他們就是所謂的 夜梟 。

第二:過目不忘不好，記憶過度的結果也不會好。大腦的遺忘功能是為了更好地記住有價值的信息。把握技巧才是王道。

這里有一些提高記憶效果的實用技巧。

1.踮起腳尖，30次，深呼吸。

疲勞后，此法可有效緩解疲勞，快速刷新，恢復記憶力。

2.場景切換法:眼前景物的變化會對大腦產(chǎn)生有利的影響。

一個知識點在家會背，到了考場就會忘；在熟悉的教室里，考試好一些，在不熟悉的教室里，考試差一些。......

多切換記憶場景，本質上就是位置記憶法。一個知識點可以在不同的地方記憶，比如在廁所，在路上，在學校，在寢室，在操場等。，可以幫助有效提取記憶。

3.高效重復:大量重復單個知識點只會做短時記憶，記憶效果不會很好。

安排各科知識，20分鐘慢慢來。并使重復間隔更大。這不僅是大腦的另一種放松方式，還能提高記憶效率。

4.記憶宮殿法:方法實用有效，但有點難度，需要多練習。

找一個固定安全穩(wěn)定的小空房間，用空房間里的物品做記憶貼。要記憶的東西通過腦洞強行與記憶帖接觸，接觸后記憶就可以平滑了。

比如:房間-桌子-沙發(fā)-窗簾-貓，這些都是記憶堆，開始用知識點、認知風格、支架式教學、最近發(fā)展區(qū)、連接理論來連接。

房:聯(lián)想是場，以為場依賴場，是獨立的。

桌子:由腿支撐，讓人想起腳手架教學。

沙發(fā):有彈性，跳來跳去摘桃子，想到最近的開發(fā)區(qū)。

窗簾:和貓玩耍，沿著窗簾爬行，這與連接理論有關。

5.克服首因效應:每一次背書，總是第一頁最熟悉，中間最陌生。

序列位置效應會導致我們學習過程的開頭和結尾記憶效應最深，但中間部分往往模糊不清。克服這一問題的有效方法是每次背書時隨機翻頁，翻到章節(jié)時從頭背起，可以高效利用先行效應，克服單一現(xiàn)象。